如第一步是学习如何理解和标记自己的情绪

我们大多数患有边缘型人格障碍(BPD)的人都可以与此相关：你和朋友在一起，她说你的发型会侮辱你，在你知道它之前，你已经参加了比赛，为了熊而受伤。有一件事情会导致另一件事情，很快就会在你的脸上爆发友谊，她从一个朋友和亲密的红颜知己变成一个死敌。你感到困惑和疑惑，“世界上究竟发生了什么?”当我们得出结论时，会发生这样的误解。它一直在发生，但对于我们这些患有BPD的人来说，它似乎比其他非BPD人更频繁地发生。

称为“检查事实”的情绪调节技巧教会我们如何避免这种常见的陷阱。它给了我们足够的时间退后一步，评估情况并进情绪

当你使用这个技能时，你正在使用你的“智慧心灵”，你必须先利用这个技能，然后才能进入其他DBT技能，如对立行动。这项技能属于DBT的情绪监管模块，对于帮助人们不要对其他人的行为做出结论或做出假设非常有用，否则他们会对此做出消极的解释。它会阻止我们在被提及他人的行为时做出草率的决定，这使得它成为一个非常有价值的技能来开发。

这就是正念对于DBT如此重要的原因，因为它教会我们首先要认识到他们对自己的感受。然后是下一步，即学习如何确认它们。所有情绪都有目的。杏仁核是一种非常古老的部分，它会产生情绪。它们是对刺激的简单化学反应。因此，某种“威胁”将参与战斗或飞行反应，这会促使一个人攻击假定的犯罪者或逃避他们。对于我们大多数患有BPD的人来说，这是一种典型的反应：愤怒。这就是为什么这项技能如此有用 - 它为我们提供了在困难情况出现时不会射击自己的工具。我不了解你，但我不能告诉你我的愤怒出轨了多少次在那之前是什么，一个很好的友谊。

使用“检查事实”技能有助于我们学习如何改变我们的情绪反应。在我们做出反应之前，它为我们提供了一个时间缓冲，并允许我们优雅地找出如何应对。当您使用此技能时，您将尝试确定您的情绪反应是否符合在给定情况下实际发生的事实。它让你有机会退后一步，用正念通过你的智慧心灵观察情况，而不仅仅是你的情绪头脑。它为您提供了一个中立的竞争环境，您可以在其中评估实际情况。

通过这个练习教你的大脑，有其他方法来思考事物，教你的大脑有其他方法来修改你的信念，让你的大脑有机会了解有其他方法来处理信息，而不是只是跳到结论并做出了下意识的反应。它使您的大脑有机会主动处理它是否被呈现为实际的，真实的威胁或仅仅是感知到的威胁。