阻止你的小工具让你夜不能寐

难以入睡吗?可能是时候停止使用您的小工具入睡了。研究后，研究后，研究表明通过电子放出的光会影响我们的睡眠健康。人们的共识是，LED屏幕发出的蓝光可以减缓或停止褪黑激素的产生，褪黑激素是一种激素，它向我们的大脑发出睡觉时间的信号。没有褪黑激素，我们保持清醒和警觉，让我们比预期更晚。如果你真的想深入研究这个话题，请阅读视网膜神经节细胞，我们眼中的传感器可能是这种现象的罪魁祸首。最简单的解决方案是在睡觉前回避手机或平板电脑。但是，如果您不能放弃平板电脑上的深夜Netflix会话，或通过手机翻阅Instagram，该怎么办?这有助于避免屏幕成瘾的一些负面影响。

iOS 9.3中

在，Apple最终添加了一种内置方式来对抗可怕的蓝光，使用温暖的橙红色滤镜来改变屏幕的色温。

在运行iOS 9.3的iPhone或iPad的设置应用程序中打开夜班，您可以在那里调整屏幕的色调。您甚至可以安排Night Shift在夜间的某些时段运行并自动关闭。

对于您的计算机，请尝试使用它可以使您的设备屏幕适应一天中的时间，在太阳落山时更改屏幕的色调。细微的橙红色滤镜在眼睛上更容易，并在早晨太阳升起时自动消失。设置Flux后，它会在后台运行，并根据您的位置和一年中的时间进行调整。该应用程序可免费用于Windows，Mac和Linux，并且易于安装。

Twilight调整屏幕温度以阻挡蓝光。截屏Sarah Mitroff / CNET

Twilight的

同样免费，工作方式很像Flux，但它是专为Android设备而设计的。使用应用程序在色调和强度上获得更多控制，使用应用程序中的滑块将颜色从深红色调整为淡黄色。您可以选择让Twilight始终保持开启状态，设置特定时间让它运行或让它自动工作，通过设置和升起太阳来关闭和关闭。

硬件帮助

软件不是唯一可用于对抗可怕蓝光的工具。有一些外部产品也很有希望提供帮助。

虽然它们很难流行，但一些研究表明，配戴琥珀色或橙色镜片的眼镜可以阻挡蓝光。这些通常作为安全护目镜出售，您可以在大多数五金店或在线购买几块钱。它们还有一个额外的好处，就是阻挡整个环境中的蓝光，包括房屋灯和电视。

您还可以选择屏幕保护膜，以始终屏蔽屏幕上的蓝光。有几个选项，评分最高的是来自iPad和iPhone的Tech Armor。这些工作就像其他屏幕保护器一样，虽然评论混杂在于它们阻挡蓝光的程度。

关闭然后再入睡

尽管做了所有这些努力，一些研究表明，只是在睡觉前盯着屏幕，无论是否发出蓝光，都可以让你保持清醒。在我们的环境中明亮的光线可以指示我们的大脑保持警觉，我们通过查看手机或计算机直接给它。在睡觉前至少1小时帮自己一个忙，放下你的平板电脑或手机 - 它可以帮助你获得更加安宁的睡眠。